Pdf lesen 50 Workouts – Fit in 7 Minuten: Einfach – effektiv – hochintensiv

Beschreibung 50 Workouts – Fit in 7 Minuten: Einfach – effektiv – hochintensiv

Ein kurzes hochintensives Workout ist deutlich wirkungsvoller als langes Cardio- oder Krafttraining niedriger Intensität. Mit ein paar wenigen Geräten und nur 7 Minuten Zeit lässt sich bereits ein großer Trainingseffekt erzielen. Vom Bauch-Beine-Po-Training über Kettlebell-, Miniband- und Hantelübungen bis zu schnellen HIT- und Cardioworkouts bietet dieser Fitnessratgeber 50 schnelle Trainingseinheiten, die einfach in den Alltag integriert werden können. Dabei werden Kraft, Ausdauer oder Schnelligkeit trainiert – je nach Trainingsplan. Alle Workouts sind übersichtlich dargestellt und komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Zudem werden alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Nur 7 Minuten Training pro Tag – für mehr Fitness im Alltag. Die Ratgeber-Reihe „50 Workouts“ präsentiert die 50 besten Übungsfolgen zu aktuellen Fitnessthemen – übersichtlich und kompakt, durchgehend illustriert und zu einem unschlagbaren Preis.

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Warm up vor dem Training: 15 effektive Aufwärmübungen für ~ Wer schon mal eine Sportverletzung hatte, weiß wie lange es dauern kann, bis man wieder fit ist. Also: Lieber ein paar Minuten in Aufwärmübungen stecken, als Tage und Wochen ins Wieder-Fit-Werden. Du erfährst in diesem Beitrag. Wie du das Warm up richtig machst; Die effektivsten Aufwärmübungen (Warm up Übungen) Warum Aufwärmübungen vor dem Training wichtig sind; Die zwei verschiedenen .

HIIT: Schnell Fett verbrennen mit - FIT FOR FUN ~ HIIT-Workouts können zwischen vier und 45 Minuten dauern. Es gibt dabei keine starren Regeln, wie lange die Intervalle sein müssen. Üblich ist: eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und; eine aktive Ruhephase von 10 bis 30 Sekunden (ca. die Hälfte der Aktivzeit). Wichtig ist: Ruhe dich wirklich nur so lange aus, bis du dir die anstehende Belastung wieder zutraust – nicht länger. Gehe in .

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